wycisk wasko

Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:, bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nigdy trning Poniedizałek: klatka, brzuch wycisanie na płasko 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady [...]

Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

[...] maszynie20,20,20,20 łydka: spięcia siedząc maszyna 30, 30, 30 wspięcia stojąc 50, 50, 50 Środa: Barki: wycisk sztangielkami 15, 18, 20 wznosy siedząc 15, 18, 20 czworoboczny: szrugsy sztanga 20, 20, 20 [...]

[...] lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na maszynie20,20,20,20 na koniec 10/10/10/10 łydka: spięcia siedząc maszyna 30, 30, 30 wspięcia stojąc 50, 50, 50 Środa: Barki: wycisk sztangielkami 15, 18, 20 wznosy siedząc 15, 18, 20 innymi słowy unoszenie hantli bokiem wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie czworoboczny: szrugsy sztanga 20, 20, [...]

[...] "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - 4x12 TRICEPS -francuz lezac od [...]

[...] w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! Niedziela Klatka 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie (młotkowo czy normalnie? 12-10-8 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4 Pompki na poręczach 3 x max w tym [...]

byłoby lepiej gdybyś się starał 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych [...]

PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu

[...] - Składanka x8,x8 ( bokiem , w opadzie , do brody ) Trening okej , chciałem dołożyć do francuza , ale łokcie się odezwały , więc sobie darowałem . Wąski wycisk w miarę okej , jest zapas..albo i nie ;-] Dieta 1. 50g owsiane , wpc 2. 100g Chleb pełnoziarnisty , 200g pierś z kurczaka 3. 150g Makaron , 200g pierś z kurczaka 4. [...]

[...] : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: lawka 45/glowa do gory 4x10 (sztanga) plaska 4x8 lawka [...]

Unoszenie na boki możesz. Zamiast blowjoba pompki wąsko. Wycisk hantli w staniu - jak najbardziej. Gsmt - dobry kawał nie jest zły :-D

Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

09.08.2014 piątek Wycisk hantli na płaskiej 37.5 kg x7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Wyciskanie siedzac sprzed glowy smith 60kgx7 rest pause 2 powt rest pause 1 powt Wyciskanie wasko 80x6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Sciaganie drazka do klatki 77.5 kgx7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Wioslowanie hantlem 42.5 kg x12 Trening ok [...]

[...] ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz 30s) Triceps: 1.Kick back z przytrzymaniem 3x12 2.pompki na poreczach x3 3.pompki na laweczce x 3 4.wycisk w waskim x3 (drop sets) Środa: Klatka: 1.rozpietki x4 (plaska,skos) 2.Wyciskanie na skosie x4 4.przenoszenie hantla x 3 (dodam pozniej) 5.wyciskanie na skosie dol [...]

[...] mniej waże to mam wrażenie że mam grubsze plecy.. bardzo fajnie wygladaja masywne plecki (akurat chyba najlepiej mi ida ostatnio a tylko na nich nie ma rozstepow ) sam mam wycisk sztangielkami na klate i najbardziej irytujące i meczace jest nakladanie ich na uda.. wkurza mnie to. poza tym tydzien przerwy mialem bo mnie chorobsko rozlozylo tzn w [...]

ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]